Decálogo frente a los golpes de calor

• El 20% de los españoles afirma haber sufrido un golpe en algún momento, según un estudio.  Y el 75% de los españoles dice seguir practicando deporte durante los meses de verano. 

• El doctor Ramírez, especialista en medicina deportiva, Director de la Clínica HLA Dr. Sanz Vázquez y de los Servicios Médicos de la Real Federación Española de Atletismo propone una serie de recomendaciones.

Los expertos son conscientes de que las altas temperaturas que se registran en la península durante los meses estivales afectan directamente a la población. Entre los principales resultados de un estudio se desprende que un 20% de la población ha sufrido, en algún momento de su vida, un golpe de calor.

Para evitar este tipo de dolencias es importante seguir recomendaciones como cuidar la hidratación, no olvidar la protección solar y evitar la exposición directa al sol durante las horas de más calor. Estos consejos se vuelven aún más importantes en el caso de estar realizando ejercicio físico. Y es que un 75% de los españoles afirma seguir realizando ejercicio durante los meses de verano. Conscientes de la influencia que puede tener la práctica de deporte en los posibles golpes de calor, Daikin, como compañía especializada en el sector de la climatización ha trabajado un decálogo de consejos para practicar deporte de manera segura de la mano del Dr. Ramírez, especialista en medicina deportiva, Director de la Clínica HLA Dr. Sanz Vázquez y de los Servicios Médicos de la Real Federación Española de Atletismo.

Claves de un experto

Así, el decálogo elaborado por el Dr. Ramírez recoge 10 medidas concretas que deben seguir los españoles deportistas a la hora de realizar ejercicio durante los próximos meses de calor. Entre estos consejos se encuentran:

1. Cuidar la hidratación: La hidratación es fundamental a la hora de practicar ejercicio con altas temperaturas y es imprescindible beber agua durante la práctica de cualquier actividad física que se desarrolle durante más de 15 minutos.

2. Vigilar la temperatura de las bebidas que se van a ingestar: Si el agua que vamos a beber durante la práctica de deporte está demasiado fría podría ser contraproducente, provocando incluso diarrea y/o vómitos.

3. Elegir el momento adecuado del día para realizar deporte: Lo más aconsejable es realizar la actividad física a primera hora o a última hora del día.

4. Elegir bien la vestimenta: Ésta debe protegernos de la radiación solar y ser ligera para facilitar la evacuación del sudor.

5. Vigilar la alimentación: Es fundamental hacer comidas ligeras que aporten mucha agua como pueden ser ensaldas, frutas, verduras o zumos.

6. Apostar por lugares frescos: Siempre que sea posible, lo ideal es optar por lugares frescos y a la sombra a la hora de realizar ejercicio. De esta forma se podrá reducir la radiación directa del sol mientras se practica deporte.

7. Utilizar protección solar: Lo más recomendable es usar protección solar 50+ y gafas de sol.

8. Hidratarse después del ejercicio: Es importante hidratarse tras la práctica de ejercicio, preferiblemente con bebidas energéticas altas en vitaminas y minerales.

9. Adaptar la meta a la temperatura ambiente: Equilibrando los objetivos que se persiguen a las condiciones climáticas del momento.

10. Ser consciente de la tolerancia a las altas temperaturas: Cada uno debe ser consciente de su grado de tolerancia al calor adaptándose de manera progresiva a las altas temperaturas durante aproximadamente dos semanas.

Este año la Ruta del Calor cambia el calor por deporte

Será precisamente durante su “Ruta del Calor”, cuando Daikin hará llegar estos consejos a todos los veraneantes que decidan acercarse a las diferentes citas que tiene la marca con las playas españolas. Siguiendo con la temática deportiva, este año la acción se centrará en el ejercicio, bajo el lema “cambiando el calor por deporte y diversión”, fomentando hábitos saludables a través de la organización de partidos de fútbol-playa y otras actividades deportivas.

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