Astenia Primaveral «una de cada cinco personas se encuentran cansados y con falta de energía»

• La Astenia Primaveral se debe a una alteración de los ritmos circadianos. Es un trastorno adaptativo que provoca molestos síntomas como cansancio generalizado, decaimiento, cambios de humor y dificultad para conciliar el sueño

• Afecta más a las personas alérgicas y a las mujeres

• El cambio de hora influye ya que el organismo tiene que acostumbrarse a un mayor número de horas de luz y a la subida de temperaturas

• Los hábitos saludables como buena alimentación, dormir 7 u 8 horas y la actividad física nos ayudan a combatir la astenia primaveral

• Un desayuno completo es fuente de energía para todo el día, sin embargo la mayoría de los españoles desayuna mal y no incorpora los alimentos necesarios, según datos de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación, SEDCA

Con la llegada de la ansiada primavera,  aparece en algunas personas la «astenia primaveral» un trastorno que provoca cansancio generalizado, desmotivación, falta de energía, cambios de humor y dificultad para conciliar el sueño. Para la mayoria de la comunidad científica no se trata de una enfermedad. Las causas de estos molestos síntomas en algunas personas podrían deberse a una alteración de los ritmos biólogicos a los que el cuerpo ha de adaptarse, como el cambio horario, los cambios ambientales con mas presencia de luz y presión atmosférica y las nuevas actividades que realizamos con la llegada del buen tiempo.

Según una encuesta realizada por la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación, SEDCA, a más de 2.400 personas, una de cada cinco  se encuentran cansados y con falta de energía al llegar la primavera.  La alimentación es una buena aliada de para evitar estos síntomas. Desde la SEDCA recomiendan un desayuno a base de alimentos con alto contenido energético, que aporten hidratos de carbono, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales.

Otros síntomas frecuentes asociados al cambio de estación son la falta de concentración, dolor de cabeza y somnolencia.  “La astenia primaveral ocurre durante las primeras semanas y se debe a una alteración de los ritmos circadianos que generan unos cambios en la producción de endorfinas, serotonina, melatonina y otras sustancias del sistema nervioso, lo que provoca una sensación de decaimiento físico e intelectual”, explica el doctor Miguel Martín Almendros, coordinador del Grupo de Trabajo de Fitoterapia de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN). Es un trastorno adaptativo, “hasta que el organismo se autorregule y se acomode al nuevo entorno. Mientras tanto, serán comunes también la desgana y apatía para desarrollar ciertas actividades, la dificultad para conciliar el sueño, la somnolencia diurna,  la irritabilidad y el nerviosismo”, afirma.

El cambio de hora también influye “ya que el organismo tiene que acostumbrarse al mayor número de horas de luz y a la subida de temperaturas”, indica el doctor Martín Almendros. De hecho, un 36% de los encuestados afirma notar síntomas de cansancio o falta de concentración o energía con el adelanto de la hora en primavera. Hay personas que se ven más afectadas que otras, como por ejemplo las alérgicas “ya que es cuando aparecen la congestión nasal y dificultades respiratorias asociadas a la polinización, lo que aumenta el malestar”. También las que tienen más estrés, problemas familiares o personales. La encuesta realizada por la SEDCA concluye que son las mujeres las que más sufren cansancio y falta de energía. Por edad, a partir de los 45 años.

EL DESAYUNO: LA FUENTE DE ENERGÍA PARA TODO EL DÍA

El desayuno es la “comida más importante del día, debe aportar el 25% de toda la ingesta diaria. Un desayuno completo nos va a ayudar a tener más energía y hacer frente a la actividad diaria en mejores condiciones”, asegura Rosa García Alcón, secretaria científica de la SEDCA. Una investigación realizada en Reino Unido y publicada en el último número de The American Journal of Clinical Nutrition concluye que el desayuno conduce a una mayor actividad física durante la mañana. Asimismo, una reciente revisión de estudios publicada en The Proceedings of The Nutrition Society confirma que su omisión puede reducir las actividades cotidianas y el rendimiento en el ejercicio físico durante todo el día.

Según estimaciones de la SEDCA:

• Uno de cada cinco españoles no desayuna a diario y más de la mitad de los desayunos no se componen de los alimentos necesarios. “Solo el 20% de las personas incorporan fruta o cereales”, apunta García Alcón.
• Para que sean energéticos y completos es necesario que tengan todos los grupos de alimentos, es decir, “hidratos de carbono, como el pan o los cereales; proteínas, como los lácteos, fiambre de pavo o huevos; lípidos, como puede ser aceite de oliva; así como vitaminas y minerales, como los que aportan las frutas”, afirma.
• Hay que seguir  una dieta rica en antioxidantes, que aportan sobre todo las frutas y verduras, para sentirnos más activos y menos apáticos, y consultar con el farmacéutico la posibilidad de incorporar suplementos dietéticos, como los de jalea real, que, por sus componentes, pueden resultar útiles”.
• También es aconsejable evitar en las comidas “productos precocinados, fritos o embutidos grasos que aportan grasa saturada, demasiada sal y además dificultan la digestión”, comenta.

CLAVES PARA HACER FRENTE A LA ASTENIA PRIMAVERAL

1. Tomar un desayuno energético y completo que contenga todos los nutrientes necesarios.

2. Seguir unos horarios fijos en cuanto a descanso y alimentación para que el organismo recupere el equilibrio.

3. Realizar cinco comidas al día para evitar bajadas de glucosa que pueden a aumentar la sensación de fatiga y afectar al estado de ánimo. Seguir una alimentación equilibrada y variada con alimentos que aporten energía y sean ricos en antioxidantes como los frutos rojos, el tomate, las naranjas, etc.

4. Tomar alimentos frescos y evitar los productos preparados o que sobrecarguen el aparato digestivo como los fritos o embutidos grasos.

5. Tomar unos dos litros de líquido al día, sobre todo en forma de agua.

6. Dormir 7 a 8 horas diarias ayuda al organismo a adaptarse mejor al cambio. Es aconsejable que pasen unas tres horas desde la cena para irse a dormir, tener una temperatura adecuada en la habitación (unos 18ºC) y procurar acostarse siempre a la misma hora.

7. Practicar ejercicio de forma moderada y regular para aumentar la producción de endorfinas

8. Realizar actividades placenteras para vencer la desmotivación y elevar el estado anímico.

9.Incluir complementos nutricionales si es necesario para complementar la dieta

10. Consultar al médico si los síntomas persisten pasadas semanas

Resumiendo, si eres de las personas que sufre los molestos síntomas de la astenia primaveral, recuerda que no estas enfermo, que es un proceso adaptativo y que el malestar remitirá, en pocos dias o semanas, siguiendo estos consejos de hábitos saludables. Así que a pesar de la astenia y de la alergia bienvenida primavera, te estamos esperando, necesitamos sol, luz y vitamina D.

 

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