Foto expo BESOS de Moreno Esquibel

El fotógrafo E. Moreno Esquibel presenta su exposición “BESOS” en Bilbao

Foto expo BESOS de Moreno Esquibel

Impactante fotografía de Enrique Moreno Esquibel, que forma parte de su exposición “Besos”, en la que nos hace partícipes de “momentos mágicos” como este. Foto: @morenoesquibel

 

  • El prestigioso fotógrafo  Enrique Moreno Esquibel presenta su nueva exposición “Besos” el próximo lunes en Bilbao, y nos invita a besarnos más, un acto sencillo y terapéutico.
  • La muestra está compuesta por 15 impactantes fotografías que se caracterizan por su elegancia y naturalidad, realizadas en Bilbao, San Sebastián, Biarritz, New York y La Habana.
  • Los “Besos” del artista bilbaíno cuentan historias de amor de pareja, fraternal, de amistad…”momentos mágicos” cargados de emoción.
  • La exposición se podrá visitar desde el día 13 de febrero hasta el día 30 de abril

 

Ya lo decía Gustavo Adolfo Becquer, “Por un beso…Yo no sé qué te diera por un beso”…Y esa maravillosa expresión social de afecto, saludo, respeto o de amor, es la protagonista de la nueva exposición que lleva por nombre “Besos” del  fotógrafo Enrique Moreno Esquibel, que se inaugurará el día 13 de febrero, a las 20:00 horas,  en el Hola Bar, en Bilbao.

La obra de nuestro colaborador y amigo Enrique, nos hacer reflexionar y nos “invita” a besarnos más. Porque los besos, en todas sus expresiones son terapéuticos y nos aportan bienestar y salud. Besarse estimula la secreción de distintas hormonas que funcionan como “analgésicos” y estimulan la liberación de endorfinas, que producen bienestar…Además activa la circulación sanguínea y hasta quema calorías….

La muestra es una colección en continua ampliación, que cuenta en esta ocasión con 15 fotografías, en blanco y negro y sin retoques, señas de identidad del autor, realizadas en Bilbao, San Sebastián, Biarritz, New York y La Habana, ciudades emblemáticas y con marcadas diferencias culturales, en las que el artista ha buscado la inspiración.

El fotógrafo bilbaíno viaja por el mundo acompañado de su inseparable compañera “su cámara”, a la búsqueda y captura de “momentos mágicos”, como califica Moreno Esquibel, a los besos de su obra. Las 15 imágenes, que se caracterizan por su elegancia y naturalidad, reflejan la emoción que persigue el autor, y nos cuentan historias: de amor de pareja, fraternal, amistad…que en algunos casos nos dibujan sonrisas y  en otras nos hacen cómplices de los protagonistas, generando empatía o incluso nostalgia de momentos ya vividos.

El artista describe así su trabajo: “Cuento historias, atrapo instantes que trascienden y se hacen inmortales en los ojos del público. Mi objetivo es emocionar, conmover, hacer reflexionar o simplemente regalar bienestar con solo una mirada”.

Los “Besos” de esta exposición reflejan las emociones de las personas anónimas que el fotógrafo bilbaíno ha sabido captar magistralmente y con gran sensibilidad, aportando siempre una mirada diferente.

Expo BESOS de Moreno Esquibel

Los besos, en todas sus expresiones nos generan bienestar y salud. Otra imagen captada por Enrique Moreno Esquibel, en la que muchos nos podemos reconocer, con los “ominpresentes” móviles en mano. Foto: @morenoesquibel


Una “cita” ineludible en la víspera de San Valentín

Un gran número de personas conocidas de la sociedad bizkaiana se darán cita el próximo martes, en el Hola Bar, el lugar idóneo para disfrutar de la obra de Moreno Esquibel, por su mezcla de ambientes, en un edificio, urbano y cosmopolita. Durante la inauguración se servirá un cóctel amenizado con música, en el mejor ambiente para una noche muy especial, víspera de San Valentín. La muestra podrá verse hasta el día 30 de abril.

Los besos son terapéuticos y los de Enrique Moreno Esquibel, crean “adicción”…No os perdáis esta exposición llena de emoción y…A besarse más!! Tan placentero y tan fácil, una muestra de cariño y afecto en todas sus expresiones.

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Decálogo para “vivir más, mejor y más feliz”

• La semFYC cierra sus “Semana del Autocuidado” con la formulación de su “Decálogo para vivir más, mejor y más feliz” que aborda diferentes aspectos que contribuyen a mejorar la calidad de vida y la salud de los ciudadanos.

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Las características que debe cumplir una alimentación saludable, las directrices para seguir una pauta de actividad física sana o la importancia de conducir de forma responsable, son algunos de los componentes que integran el “Decálogo para vivir más, mejor y más feliz”, con que la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) cierra la Semana del Autocuidado 2016.

La semFYC considera que “cada vez resulta más urgente la incorporación del autocuidado como una estrategia esencial en los actuales modelos de atención en salud, que deben asumir el envejecimiento de la población y el aumento de la prevalencia de las enfermedades crónicas. La posición pragmática orientada a disminuir costes no debe hacernos olvidar que debemos
considerar el autocuidado como una cualidad innata en el ser humano, que las personas tienen derecho a la salud, y al mismo tiempo deben ser los responsables en última instancia de buscar y utilizar los medios para prevenir enfermedades. Solo así se podrá alcanzar y mantener un nivel óptimo de salud y bienestar integral” señala María Fernández García, vicepresidenta de la semFYC (Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria).

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La alimentación debe ser suficiente, variada, equilibrada, segura, apetecible y mediterránea.

Recomendaciones “Tú puedes hacer mucho por tu salud”

Con motivo de la Semana del Autocuidado la semFYC está difundiendo un conjunto de medidas dirigida al autocuidado de la salud y el bienestar integral de las personas. El conjunto de recomendaciones se han compilado en documentos visuales, sintéticos y accesibles a fin de que lleguen a toda la sociedad. Durante esta semana, en el marco de la Semana del Autocuidado, la semFYC ha activado comunicaciones directas hacia la sociedad, pero también hacia los socios de esta entidad científica, que agrupa hasta 20.000 profesionales de la medicina de familia y comunitaria, la mayoría de los cuales trabajan en centros de atención primaria de toda España.

Estas son las principales recomendaciones en materia de autocuidado por los que abogan los especialistas en medicina de familia y comunitaria:

1.       La alimentación debe ser suficiente, variada, equilibrada, segura, apetecible y mediterránea.

2.       El consumo de alcohol debe ser cuanto menos, mejor.

3.       Practicar el ejercicio adecuado a las condiciones individuales de forma regular: 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.

4.       Evitar el consumo de tabaco y otras drogas.

5.       Hacer un uso racional de los medicamentos.

6.       Cuidar la salud sexual.

7.       No abusar del sol.

8.       Conducir de forma responsable.

9.       Tener una actitud positiva ante la vida.

10.    Participar en la comunidad.

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LifeStyle
100 metros Esclerosis Múltiple Saludentuvida.com

Con “100 metros” los pacientes de Esclerosis Múltiple serán más visibles y comprendidos

100 metros Esclerosis Múltiple Saludentuvida.com

“100 metros” realidad y ficción, sufrimiento, superación, pero también humor e ironía en una película llena de emociones, inspirada en historia de Ramón Arroyo.

 

  • El  día 4 de noviembre la Esclerosis Múltiple será más visible que nunca porque llega a los cines “100 metros” una película de Filmax dirigida por Marcel Barrena, protagonizada por Dani Rovira e inspirada en la historia real de Ramón Arroyo, diagnosticado de Esclerosis Múltiple (EM).
  • La película cuenta la increíble historia de superación de Ramón Arroyo,  al que le dijeron que no podría ni caminar 100 metros y sin embargo consiguió realizar un Ironman, la prueba  deportiva más exigente del triatlón.  “No soy un superhéroe, pero rendirse no es una opción” matiza Ramón.
  •  “100 metros” es una comedia dramática familiar llena de emociones, que refleja el dolor y el miedo ante la incertidumbre que provoca la enfermedad, pero también la superación y las ganas de vivir, con un gran sentido del humor.
  • Marcel Barrena asegura “en 100 metros damos a conocer al gran público la EM porque los pacientes lo merecen y siempre ha estado un poco oculta”.
  • Dos grandes de la música, Amaia Montero y Lucas Vidal se han sumado a este proyecto dando “voz y forma” a la canción original de la película.

 

Detrás de cada enfermedad, hay una persona con nombre y apellidos, con una historia de sufrimiento y superación que merece ser contada. Esta es la historia de Ramón Arroyo, lo tenía todo hasta que la Esclerosis Múltiple entró en su vida. El 4 de noviembre se estrena en cines  “100 metros”, una película de Marcel Barrena, inspirada en la historia real de Ramón, y llevada al cine por Filmax. El actor Dani Rovira, en su primer papel dramático le da vida en las pantallas acompañado de los actores Karra Elejalde, en el papel de suegro y Alexandra Jiménez, que interpreta a Inma, la mujer de Ramón.

Ramón Arroyo tenía 32 años y una vida plena, estaba enamorado, con un buen trabajo como ejecutivo comercial en una gran empresa y disfrutaba pensando que “lo tenía todo”. Hasta que la Esclerosis Múltiple (EM) una enfermedad neurológica, degenerativa e incurable apareció en su vida. Cuando le diagnosticaron la enfermedad un médico le aseguró “en un año no podrás caminar ni 100 metros”…Tras el “mazazo” inicial, pasó por todos los estados emocionales: miedo, abatimiento, negación, ira, impotencia, aislamiento…Hasta que decidió, con el gran apoyo de su mujer Inma y de su familia que quería “romper mis límites y vivir”.

Y comenzó a salir…Las cortas caminatas pronto se convirtieron en largos entrenamientos, con mucha disciplina, esfuerzo y sacrificio…Años después completaba un Ironman, la prueba más exigente del triatlón.  Esta es la parte de su vida, que inspira la película, una maravillosa aventura que pone de relieve los valores familiares, la amistad…Un himno a la vida y a la esperanza.

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Con “100 metros” Ramón quiere generar empatia hacia las personas con EM.

“100 metros” es una comedia dramática familiar, una película “feel good” que cuenta una gran historia de superación ante la enfermedad; y como el deporte se convirtió en el “aliado” de Ramón para “volver” a su vida, en un tono realista, pero positivo y con grandes dosis de sentido del humor, cualidades que caracterizan y comparten ambos protagonistas, el real Ramón Arroyo y en la ficción Dani Rovira. La música tiene el sello de dos grandes artistas, Amaia Montero pondrá voz a la canción original de la película “100 metros” compuesta con Lucas Vidal

 

Objetivos: Visibilizar la EM y generar empatía y comprensión hacia los pacientes

Los objetivos de este proyecto, impulsado por el propio Ramón Arroyo y Filmax, con el aval de la Sociedad Española de Neurología (SEN), y con la colaboración de las Compañías Farmacéuticas Merck, Genzyme, Bayer y Teva son:

  • Visibilizar a la Esclerosis Múltiple, una enfermedad enigmática y desconocida. La película es un excelente medio para concienciar sobre una enfermedad como ya ha ocurrido en otros casos, (“Philadelphia” con el VIH y “Alice” con el Alzheimer).
  • Mostrar la realidad que viven los pacientes, que se sienten incomprendidos  por el propio desconocimiento que existe de esta enfermedad en la sociedad española
  •  Romper los estereotipos sociales que se han creado sobre la EM.

En palabras de Ramón “hay que incrementar el conocimiento y sensibilización social sobre las diferentes realidades de la EM”. Afirma que “100 metros” pretende emocionar y generar empatía, porque los pacientes nos sentimos incomprendidos”.

Para Marcel Barrena, director de la película “la historia de Ramón es una historia que el mundo necesitaba escuchar, yo el primero, porque es la muestra de superación más alucinante que he conocido”

“100 metros” conmoverá a los espectadores por su cercanía y muchos se verán reflejados, porque esta historia es también la de millones de personas con Esclerosis Múltiple, o con otras enfermedades, que se levantan cada día luchando contra sus limitaciones.

Más tarde o más temprano en esta vida todos seremos pacientes y como dice Ramón “Todos tenemos una enfermedad incurable y degenerativa, se llama vida”. Y añade “no soy un superhéroe, pero rendirse no es una opción”, una actitud que ha convertido en el lema de su vida.

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La historia de Ramón Arroyo, no sería la misma sin su gran apoyo, su mujer Inma. En la imagen una escena de la pelicula con los actores Dani Rovira y Alexandra Jiménez, que interpretan a Ramón e Inma. Foto: Filmax

Networking y Pase Solidario

La película “100 metros” se estrena en los cines el día 4 de noviembre. En fechas previas al estreno y con el fin de potenciar los objetivos, se han organizado otras acciones de sensibilización como un networking que tendrá lugar el día 14 de octubre en el Casino de Madrid, en el que participarán entre otros Ramón Arroyo y  Marcel Barrena, director de la película. Además será será un punto de encuentro  y de debate entre neurólogos y numerosos pacientes, en el que intervendrán también destacados especialistas sanitarios. Tras el networking se celebrará un pase privado de la película para la prensa.

El día 5 de noviembre, tendrá lugar en Madrid, otro pase privado, en esta ocasión,  solidario cuyos beneficios se destinarán a la Fundación Esclerosis Múltiple Madrid (FEMM),  AEDEM – COCEMFE y AELEM para la realización de tres proyectos dirigidos a los pacientes, que contarán con detalle en el networking.

Enhorabuena y gracias a Ramón Arroyo por no “rendirte” jamás e impulsar junto a Filmax, “100 metros”, una película que debemos ir a ver, para conocer la realidad de las personas que viven cada día con esta enfermedad, pero que es común a muchas enfermedades. Lo más “difícil y lo increíble no es realizar un ironman, lo más díficil, es levantarte cada mañana y luchar contras tus limitaciones y superarlas, dando un paso más. ..La película marcará un antes y un después en la percepción social que hay sobre la Esclerosis Múltiple.

 

ESCLEROSIS MÚLTIPLE: caprichosa y enigmática

  • La Esclerosis Múltiple (EM) es una enfermedad neurológica e incurable, de origen desconocido, y de carácter autoinmune y está vinculada a ciertos factores genéticos y ambientales.
  • Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN) en España existen unas 47.000  personas afectadas por esta enfermedad, una cifra que se ha duplicado por 2,5 en las dos últimas décadas.
  • Se diagnostica entre los 20 y los 40 años, en la etapa más productiva de las personas, por lo que tiene un gran impacto en los pacientes y sus familias y a nivel social y laboral.
  • Afecta más a mujeres que a hombres
  • A pesar de que hoy en día no existe cura para la Esclerosis Múltiple, cada vez se controla mejor con la ayuda de fármacos, que logran reducir el número, la frecuencia y la intensidad de los brotes y la cantidad y volumen de lesiones que aparecen en el cerebro.
  • La EM NO es contagiosa, NO es hereditaria, NO es mortal
  • En el mundo 2.300.000 personas viven con Esclerosis Múltiple

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La Noche Paralimpica Saludentuvida.com

La Noche Paralímpica reconocimiento a deportistas Paralímpicos y al Deporte como vía de inclusión

 La Noche Paralimpica Saludentuvida.com

  • El acto, organizado por la Federación Vasca de Deporte Adaptado se celebrará el día 26 de mayo en la Kutxa Kultur Plaza de Tabakalera, en Donostia. Los objetivos son visibilizar y poner en valor el Deporte como vía de inclusión social e impulsar el apoyo a los deportistas paralímpicos vascos
  • “Consiguen lo que la mayoría de nosotros no somos capaces de hacer y sin embargo les llamamos discapacitados” reflexiona el Presidente de la Federación Vasca
  • 200 Personalidades de los ámbitos de la Política, Deporte, Cultura y de la Salud se darán cita en este evento, en el que se rendirá un homenaje a Richard Oribe, gran deportista paralímpico, que se retira de la competición
  • Los presentadores del evento serán Oscar Terol y Reyes Prados, en una noche que contará también con las actuaciones de “Verdini Dantza Taldea” y del cantante de rock Ibon Casas.

 

La Federación Vasca de Deporte Adaptado ha organizado, en colaboración con la Federación guipuzcoana, “La Noche Paralímpica / Gau Paralinpikoa” un evento que tiene como objetivos visibilizar y poner en valor la diversidad del Deporte Adaptado y dar apoyo social a los deportistas paralímpicos vascos, ante su próximo reto, los Juegos de Rio de Janeiro 2016.

El acto, que se enmarca dentro del Proyecto GaituZSport, se celebrará el día 26 de mayo en Donostia, en la Kutxa Kultur Plaza de Tabakalera, Centro Internacional de Cultura Contemporánea, a las 19:30 horas y será presentado por el polifacético actor y escritor Oscar Terol y la periodista Reyes Prados.

“Gau Paralinpikoa” es un reconocimiento social al deporte como vía de inclusión y pone de manifiesto la necesidad de acercamiento a la población con discapacidad para:

  • Sensibilizar a la población en general acerca de la discapacidad, favoreciendo la inclusión social y poner en valor la “capacidades” en positivo de las personas con una discapacidad, rompiendo estereotipos y barreras sociales.
  • Aprender a través del deporte adaptado a valorar la capacidad de la diversidad
  • Promocionar las actividades físico – deportivas para conseguir disminuir el sedentarismo y por tanto mejorar la salud del colectivo.

 

La Noche Paralímpica reconocimiento Richard Oribe

El deportista paralímpico Richard Oribe será homenajeado en La Noche Paralímpica, por sus grandes éxitos, 16 medallas y por ser un ejemplo de superación y valores. Foto: Xabier Leizea. @XLeizea

Una sociedad avanzada, como la nuestra, debe cuidar y promover valores positivos, y el reconocimiento al esfuerzo y superación de los deportistas paralímpicos es un “deber” social que nos lleva a reflexionar sobre las capacidades de las personas con discapacidad.

En palabras de Porfirio Hernández Zubizarreta, presidente de la Federación Vasca de Deporte Adaptado: “¿Cómo calificar desde términos paternalistas a quienes son capaces de saltar dos metros apoyados en una sola pierna, o tardan once segundos en recorrer diez metros con auxilio de una prótesis? Consiguen lo que la mayoría de nosotros no somos capaces de hacer y sin embargo les denominamos discapacitados”.

Personalidades de los ámbitos de la Política, Deporte, Cultura y de la Salud se darán cita en este acto, en el que se reconocerá el esfuerzo de los 16  deportistas paralímpicos preseleccionados a los Juegos de Rio de Janeiro: Amador Granados, Alexander Prior, Iñigo Llopis, Ander Romarete, Fernando Michelena, Iker Sastre, Asier Aguirre, Asier García, Ruben Viso, Iñaki Mentxaka, Victor García, Ainara Badiola, Raquel Mateo, Iñigo Gerboles, Aralar Pérez y Carmen Rubio.  También se rendirá un merecido homenaje al laureado nadador donostiarra Richard Oribe, que ha anunciado su retirada después de una carrera brillante llena de éxitos, con 16 medallas, es el nadador con parálisis cerebral con mejor palmarés del mundo.

La Noche Paralímpica Tabakalera Donostia

El emblemático edificio de Tabakalera en Donostia – San Sebastián será el magnifico escenario de este evento. Foto: Marta Fernández Rivera @Marfert

La gran fiesta del Deporte Adaptado se mezclará con la cultura, la inclusión y la diversidad, con las actuaciones de “Verdini Dantza Taldea” grupo de danza de niños con discapacidad intelectual y el reivindicativo cantante de rock Ibon Casas, con ceguera a causa de una retinosis pigmentaria. Al término del evento todos los invitados disfrutarán de un gran cóctel en un ambiente agradable y positivo amenizado con música. El evento se podrá compartir y seguir en Redes Sociales a través del hashtag: #nocheparalimpica

A pesar de los esfuerzos de las Instituciones, habalamos de igualdad pero desgraciadamente hay muchas diferencias entre colectivos. Los deportistas paralímpicos se merecen el mismo reconocimiento social, admiración y repercusión mediática que el resto. Este evento es un impulso más para lograrlo.

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Comunicacion LifeStyle Sociedad

Astenia Primaveral “una de cada cinco personas se encuentran cansados y con falta de energía”

Astenia Primaveral Saludentuvida.com

Con la primavera llega la Astenia Primaveral, un trastorno adaptativo que provoca molestos síntomas en muchas personas, especialmente en mujeres y alérgicos.

  • La Astenia Primaveral se debe a una alteración de los ritmos circadianos. Es un trastorno adaptativo que provoca molestos síntomas como cansancio generalizado, decaimiento, cambios de humor y dificultad para conciliar el sueño

  • Afecta más a las personas alérgicas y a las mujeres

  • El cambio de hora influye ya que el organismo tiene que acostumbrarse a un mayor número de horas de luz y a la subida de temperaturas

  • Los hábitos saludables como buena alimentación, dormir 7 u 8 horas y la actividad física nos ayudan a combatir la astenia primaveral

  • Un desayuno completo es fuente de energía para todo el día, sin embargo la mayoría de los españoles desayuna mal y no incorpora los alimentos necesarios, según datos de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación, SEDCA

Con la llegada de la ansiada primavera,  aparece en algunas personas la “astenia primaveral” un trastorno que provoca cansancio generalizado, desmotivación, falta de energía, cambios de humor y dificultad para conciliar el sueño. Para la mayoria de la comunidad científica no se trata de una enfermedad. Las causas de estos molestos síntomas en algunas personas podrían deberse a una alteración de los ritmos biólogicos a los que el cuerpo ha de adaptarse, como el cambio horario, los cambios ambientales con mas presencia de luz y presión atmosférica y las nuevas actividades que realizamos con la llegada del buen tiempo.

Según una encuesta realizada por la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación, SEDCA, a más de 2.400 personas, una de cada cinco  se encuentran cansados y con falta de energía al llegar la primavera.  La alimentación es una buena aliada de para evitar estos síntomas. Desde la SEDCA recomiendan un desayuno a base de alimentos con alto contenido energético, que aporten hidratos de carbono, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales.

Otros síntomas frecuentes asociados al cambio de estación son la falta de concentración, dolor de cabeza y somnolencia.  “La astenia primaveral ocurre durante las primeras semanas y se debe a una alteración de los ritmos circadianos que generan unos cambios en la producción de endorfinas, serotonina, melatonina y otras sustancias del sistema nervioso, lo que provoca una sensación de decaimiento físico e intelectual”, explica el doctor Miguel Martín Almendros, coordinador del Grupo de Trabajo de Fitoterapia de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN). Es un trastorno adaptativo, “hasta que el organismo se autorregule y se acomode al nuevo entorno. Mientras tanto, serán comunes también la desgana y apatía para desarrollar ciertas actividades, la dificultad para conciliar el sueño, la somnolencia diurna,  la irritabilidad y el nerviosismo”, afirma.

El cambio de hora también influye “ya que el organismo tiene que acostumbrarse al mayor número de horas de luz y a la subida de temperaturas”, indica el doctor Martín Almendros. De hecho, un 36% de los encuestados afirma notar síntomas de cansancio o falta de concentración o energía con el adelanto de la hora en primavera. Hay personas que se ven más afectadas que otras, como por ejemplo las alérgicas “ya que es cuando aparecen la congestión nasal y dificultades respiratorias asociadas a la polinización, lo que aumenta el malestar”. También las que tienen más estrés, problemas familiares o personales. La encuesta realizada por la SEDCA concluye que son las mujeres las que más sufren cansancio y falta de energía. Por edad, a partir de los 45 años.

EL DESAYUNO: LA FUENTE DE ENERGÍA PARA TODO EL DÍA

El desayuno es la “comida más importante del día, debe aportar el 25% de toda la ingesta diaria. Un desayuno completo nos va a ayudar a tener más energía y hacer frente a la actividad diaria en mejores condiciones”, asegura Rosa García Alcón, secretaria científica de la SEDCA. Una investigación realizada en Reino Unido y publicada en el último número de The American Journal of Clinical Nutrition concluye que el desayuno conduce a una mayor actividad física durante la mañana. Asimismo, una reciente revisión de estudios publicada en The Proceedings of The Nutrition Society confirma que su omisión puede reducir las actividades cotidianas y el rendimiento en el ejercicio físico durante todo el día.

Desayuno para combatir Astenia Primaveral

Según la SEDCA, un desayuno nutritivo es fuente de energía para todo el día y ayuda a combatir la Astenia Primaveral.

Según estimaciones de la SEDCA:

  • Uno de cada cinco españoles no desayuna a diario y más de la mitad de los desayunos no se componen de los alimentos necesarios. “Solo el 20% de las personas incorporan fruta o cereales”, apunta García Alcón.
  • Para que sean energéticos y completos es necesario que tengan todos los grupos de alimentos, es decir, “hidratos de carbono, como el pan o los cereales; proteínas, como los lácteos, fiambre de pavo o huevos; lípidos, como puede ser aceite de oliva; así como vitaminas y minerales, como los que aportan las frutas”, afirma.
  • Hay que seguir  una dieta rica en antioxidantes, que aportan sobre todo las frutas y verduras, para sentirnos más activos y menos apáticos, y consultar con el farmacéutico la posibilidad de incorporar suplementos dietéticos, como los de jalea real, que, por sus componentes, pueden resultar útiles”.
  • También es aconsejable evitar en las comidas “productos precocinados, fritos o embutidos grasos que aportan grasa saturada, demasiada sal y además dificultan la digestión”, comenta.

CLAVES PARA HACER FRENTE A LA ASTENIA PRIMAVERAL

1. Tomar un desayuno energético y completo que contenga todos los nutrientes necesarios.

2. Seguir unos horarios fijos en cuanto a descanso y alimentación para que el organismo recupere el equilibrio.

3. Realizar cinco comidas al día para evitar bajadas de glucosa que pueden a aumentar la sensación de fatiga y afectar al estado de ánimo. Seguir una alimentación equilibrada y variada con alimentos que aporten energía y sean ricos en antioxidantes como los frutos rojos, el tomate, las naranjas, etc.

4. Tomar alimentos frescos y evitar los productos preparados o que sobrecarguen el aparato digestivo como los fritos o embutidos grasos.

5. Tomar unos dos litros de líquido al día, sobre todo en forma de agua.

6. Dormir 7 a 8 horas diarias ayuda al organismo a adaptarse mejor al cambio. Es aconsejable que pasen unas tres horas desde la cena para irse a dormir, tener una temperatura adecuada en la habitación (unos 18ºC) y procurar acostarse siempre a la misma hora.

7. Practicar ejercicio de forma moderada y regular para aumentar la producción de endorfinas

8. Realizar actividades placenteras para vencer la desmotivación y elevar el estado anímico.

9.Incluir complementos nutricionales si es necesario para complementar la dieta

10. Consultar al médico si los síntomas persisten pasadas semanas

Resumiendo, si eres de las personas que sufre los molestos síntomas de la astenia primaveral, recuerda que no estas enfermo, que es un proceso adaptativo y que el malestar remitirá, en pocos dias o semanas, siguiendo estos consejos de hábitos saludables. Así que a pesar de la astenia y de la alergia bienvenida primavera, te estamos esperando, necesitamos sol, luz y vitamina D.

 

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LifeStyle Nutrición

7 consejos para evitar que se te caiga el cabello

• El 40% de los diagnósticos de alopecias se producen en mujeres, según un informe elaborado por la American Hair Loss Association.

• El consumo de frutas y verduras ricas en vitaminas y sales minerales o el hierro que podemos encontrar en las carnes rojas pueden ser nuestros mejores aliados a la hora de combatir la pérdida de cabello.

• Cada día una persona pierde de 60 a 100 cabellos que se hallan en la tercera fase del ciclo, la de descanso y caída o telógena. Y esto es algo normal. 

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El 40% de los diagnósticos de alopecias se producen en mujeres. Además una de cada tres tienen problemas con la caída del cabello.

Evitar y frenar la caída del cabello es una de las preocupaciones más frecuentes entre los españoles cuando se habla de estética. Según un informe elaborado por la American Hair Loss Association, el 40% de los diagnósticos de alopecias se producen en mujeres. Además una de cada tres tienen problemas con la caída del cabello.

Un adulto posee entre 100 000 y 150 000 cabellos que crecen y caen continuamente durante un ciclo llamado ciclo piloso. Dado que cada pelo crece a su propio ritmo, pueden encontrarse en distintas fases por todo el cuero cabelludo. Cada día una persona pierde de 60 a 100 cabellos que se hallan en la tercera fase del ciclo, la de descanso y caída o telógena. Y esto es algo normal.

Sin embargo cuando la caída de cabellos se incrementa de forma notable o solo ocurre en determinadas zonas de la cabeza, estamos en presencia de un padecimiento conocido como Alopecia. Las causas de su aparición son muy variadas: enfermedades de la piel, factores hereditarios, fármacos, estrés, alimentación inadecuada e incluso peinados muy tensos. Si no se trata a tiempo, la alopecia puede conducir a la pérdida total del pelo, pero este proceso puede ser reversible.

Pilopeptan ha elaborado una serie de consejos prácticos para mantener en forma nuestro cabello y cuidarlo de la mejor forma posible:

1. Evita dormir con el pelo mojado: durante el transcurso de las horas de la noche, si el cabello está mojado no se airea lo suficiente y puede estropearse. La propia humedad que se genera en estas condiciones puede provocar la aparición de patógenos e infecciones focalizadas en el cabello.

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Realízate un buen aclarado después de pasar por la piscina: el cloro de las piscinas es un desinfectante potente que deja el cabello áspero, sin brillo y puede provocar su caída.

2. Realízate un buen aclarado después de pasar por la piscina: el cloro de las piscinas es un desinfectante potente que deja el cabello áspero, sin brillo y puede provocar su caída. La mejor solución para combatir esta causa es realizar un buen aclarado con agua abundante una vez hemos salido de la piscina para después hidratarlo con champú y mascarilla.

3. Cuidado con el uso del casco: Debemos prestar una especial atención a la hora de ponernos y quitarnos el casco cuando vamos en moto. Si realizamos este movimiento de forma brusca, se genera una fricción física que se traduce en una caída del cabello. Además, en los días calurosos se produce una mayor sudoración que se acumula en el cuero cabelludo, lo que se traduce en un exceso de grasa y ausencia de oxigenación.

4. No duermas con el pelo recogido: en caso de que tengas el pelo largo, la presión de las gomas u horquillas debilitan el cabello, provocando un aumento de la presión. Si se descansa con el pelo suelto, se favorece la transpiración y oxigenación del mismo.

5. Sigue una dieta saludable: el consumo de frutas y verduras ricas en vitaminas y sales minerales o el hierro que podemos encontrar en las carnes rojas pueden ser nuestros mejores aliados a la hora de combatir la pérdida de cabello. Reforzar nuestra dieta con algún complemento alimenticio que contenga este tipo de propiedades también puede ayudarnos a frenar la caída del cabello.

6. Regula la frecuencia de tus cortes de pelo: cada cabello suele crecer a una media de 1 cm de forma mensual, motivo por el que los expertos recomiendan cortarlo cada 2 o 3 meses para mantener las puntas sanas y aportar vitalidad y fuerza.

7. Confía en productos desarrollados por expertos en dermatología: los tratamientos y productos desarrollados y creados por laboratorios y dermatólogos tienen efectos fortalecedores para el cuero cabelludo. No existen las fórmulas milagro ni aquellos productos que ofrecen soluciones mágicas en unos pocos días.

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Los Desfibriladores salvan vidas pero solo el 29% de Hoteles españoles está cardioprotegido

Desfibrilador

  • En España el índice de salvación tras una parada cardiaca se situa en un 4% mientras que en EEUU alcanza el 50% debido a la implantación masiva de desfibriladores en espacios públicos

  • Sorprende que en un pais lider en Turismo como España, el 71% de los hoteles carezca de las medidas necesarias para atender con éxito una posible parada cardíaca repentina entre sus huéspedes o trabajadores, según datos de la  investigación realizada por  la empresa B+Safe entre un total de 600 establecimientos hoteleros en nuestro país

  • En el 8 por 100 de los hoteles entrevistados se ha producido un accidente cardíaco de gravedad

  • El tiempo máximo para aplicar la desfibrilación a una persona que ha sufrido una parada cardiaca es de 5 minutos

  • Por cada minuto que pasa un paciente en parada cardiaca desciende un 10% la probabilidad de supervivencia y aumenta el riesgo de secuelas

  • Las únicas CCAA que han desarrollado normativa propia en materia de cardioprotección son Euskadi, Canarias, Cataluña y Andalucia

Los espacios cardioprotegidos salvan vidas. Por este motivo la cardioprotección es una tendencia emergente orientada a la protección del corazón de los ciudadanos en caso de episodios cardíacos. El gran número de muertes por paro cardíaco en la población, ha animado a gobiernos, empresas, entidades y asociaciones a concienciar a la población y tomar medidas que permitan revertir la situación gracias a la creación de zonas o espacios cardioprotegidos. Estas zonas cuentan con, al menos, un desfibrilador, con mantenimiento garantizado y con personas adecuadamente formadas para poder garantizar una rápida actuación en caso de paro cardíaco repentino (para conseguir que vuelva a latir el corazón de la persona afectada), hasta la llegada de los servicios médicos de emergencia.

Para que las posibilidades de supervivencia ante un paro cardíaco repentino sean óptimas, se debe realizar de forma inmediata una Resucitación Cardiopulmonar (RCP) que permita mantener el flujo necesario de sangre oxigenada al cerebro hasta que se restablezca el ritmo cardíaco normal mediante la descarga eléctrica suministrada por un desfibrilador. El tiempo máximo para aplicar la desfibrilación a una persona que ha sufrido un paro cardiaco repentino es de 5 minutos.

El Turismo es uno de los sectores en los que todavía queda mucho por hacer en aspectos relacionados con la Salud. Para Nuño Azcona, Director General de B+Safe, “sorprende que en un país líder mundial en recepción de visitantes internacionales, donde el turismo es una fuente de ingresos primordial, no se aborde en profundidad la parada cardíaca que produce cada año más de 30.000 fallecimientos en España. La disponibilidad masiva de desfibriladores puede salvar miles de vidas al año. En el caso de parada cardíaca repentina, la capacidad de reacción en los primeros cinco minutos marca la frontera entre la vida y la muerte”.

Una apuesta fuerte por la cardioprotección en el sector turístico repercutiría de manera muy positiva en el posicionamiento de la Marca España y en la apuesta de nuestro país por incrementar la oferta turística de calidad. La presencia de desfibriladores debería ser tan habitual como la de extintores de incendios”.

“Los responsables de los establecimientos turísticos españoles muestran un interés creciente por incorporar la cardioprotección a sus instalaciones y los espacios preparados para actuar con éxito y salvar una vida en caso de paro cardíaco repentino, no dejan de aumentar. Sin embargo, aún estamos a gran distancia de alcanzar los niveles de vecinos europeos como Francia o Alemania donde el número de desfibriladores en espacios públicos supera ocho veces el de España”, asegura el Director General de B+Safe.

Mientras en nuestro país, tras una enfermedad cardíaca, el índice de salvación se sitúa en un 4 por 100 en EEUU alcanza el 50 por 100 gracias a la implantación masiva de desfibriladores semiautomáticos (DESA) en espacios públicos.

Estos equipos son capaces de revertir una situación de parada cardiorespiratoria, también llamada muerte súbita, ya que si esta se produce disponemos de un plazo máximo de 5 minutos para asistir a la víctima con garantías de éxito. Además, por cada minuto que se pierde, desciende un 10 por 100 la probabilidad de supervivencia y aumenta el riesgo de padecer secuelas.

LEGISLACIÓN EN LA MATERIA

La legislación española actual no ayuda a avanzar en este sentido. Sólo Canarias regula de manera específica la obligatoriedad de disponer de desfibriladores en los hoteles con más de 1.000 plazas. Son pocas las Comunidades Autónomas en España, además de Canarias, que han desarrollado una normativa propia en materia de cardioprotección: Euskadi, Cataluña y Andalucía. En ellas, la necesidad de que los establecimientos turísticos estén equipados con esta tecnología salvavidas se engloba en las disposiciones generales respecto a lugares públicos: aforo igual o superior a 5.000 personas en el caso de Andalucía y Cataluña y de 700 personas en Euskadi.

 

CADENA DE SUPERVIVENCIA, QUE HACER ANTE UN PARO CARDIACO

RCP Desfibriladores

1. Reconocimiento y llamada al servicio de emergencia.
2. Una rápida resucitación cardiopulmonar (RCP).
3. Desfibrilación temprana.
4. SVA y cuidados post-resucitación

 

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Enfermedades LifeStyle

Yoga, la disciplina que conquista a las empresas

• La profesora Izaskun Larrañaga, especializada en empresas, tiene entre sus alumnos al “staff” del Museo Guggenheim

• “Con el yoga, al fortalecer el sistema inmunitario, prevenir dolencias comunes  y adoptar una postura correcta de forma consciente  se consigue la reducción de la incapacidad temporal, que supone el 80% del absentismo laboral”, sostiene

• El estrés en el trabajo afecta en la Unión Europea a 41 millones de personas lo que provoca pérdidas de 20.000 millones de euros al año, siendo la tasa de absentismo tres veces mayor en el Estado que en el conjunto europeo

PROFESORA

La profesora Izaskun Larrazabal  asegura que cada vez más organizaciones e instituciones reconocen el valor de ofrecer clases de yoga en el trabajo para sus empleados, como parte de un programa de bienestar corporativo que mitiga el estrés y ayuda a potenciar al máximo las capacidades físicas y mentales, favoreciendo al tiempo la comunicación y las relaciones interpersonales

Una empresa comprometida con el bienestar de sus empleados/as tratará de crear un ambiente laboral saludable para así potenciar las capacidades de sus trabajadores; de este modo reducirá el estrés en el trabajo y el absentismo laboral, lo que supone un beneficio para todos. Con este objetivo cada vez son más las compañías que recurren al yoga como herramienta para conseguirlo.

Porque crear un ambiente de trabajo en el que los empleados se sientan alegres y optimistas solo puede generar beneficios a cualquier organización. Estudios recientes demuestran que los trabajadores felices son un 88% más productivos que los empleados con actitud negativa.

“Aunque por nuestros lares esta práctica en las empresas sea aún poco conocida, cada vez más organizaciones e instituciones reconocen el valor de ofrecer clases de yoga en el trabajo para sus empleados, como parte de un programa de bienestar corporativo que mitiga el estrés y ayuda a potenciar al máximo las capacidades físicas y mentales, favoreciendo al tiempo la comunicación y las relaciones interpersonales”, explica Izaskun Larrazabal, profesora de Hatha yoga, yoga en movimiento y yoga en familia, especializada en yoga de empresa y diseño de programas de medición corporativa y antiestrés. “Mi objetivo es ayudar a las empresas y a sus empleados”, recalca.

Beneficios sociales

El yoga en el ámbito laboral permite a las empresas aumentar sus beneficios sociales con una actividad realmente positiva para la propia empresa y para el trabajador que, “además, permitirá a este desenvolverse mejor en relación a su trabajo, con la compañía y con sus compañeros”, remarca.

Larrazabal lleva más de veinte años en contacto con el yoga, quince de ellos impartiendo clases, cursos y talleres de dicha práctica, meditación y técnicas antiestrés. Además de ser asesora asociada de la firma consultora de Bolivia ZAZENco consulting SRL, en yoga ymindfulness, ha colaborado aportando ideas en el libro Mindfulness, la nueva frontera, usado por esta firma, dedicada a la productividad personal y corporativa en Bolivia, Paraguay y el norte de Chile.

Hay datos que revelan que el estrés en el trabajo afecta en la Unión Europea a 41 millones de personas lo que provoca pérdidas de 20.000 millones de euros al año, siendo la tasa de absentismo tres veces mayor en el Estado que en el conjunto europeo.

Según la sexta encuesta del Instituto de Seguridad e Higiene en el Trabajo, las dolencias que con más frecuencia relacionan los encuestados con el trabajo y el absentismo laboral son el dolor de espalda, 57,6%; el de cuello, 28,1%, y el estrés, con un 27,9%.

ESTRES

Los trabajadores están permanentemente expuestos a la tensión y al estrés. Cuando estos factores están descontrolados, generan gran número de enfermedades, como hipertensión, dolores de espalda y extremidades, insomnio, depresión, úlceras o problemas gastrointestinales.

Maldito estrés

Con el yoga, al fortalecer el sistema inmunitario, prevenir dolencias comunes (dolores de espalda y cervicales, el síndrome del túnel carpiano o el alto nivel de estrés) y adoptar una postura correcta de forma consciente (lo que evita trastornos derivados de malas conductas posturales), se consigue la reducción de la incapacidad temporal, que supone el 80% del absentismo laboral. Practicar yoga en el ámbito laboral aporta a la empresa y al trabajador un nuevo punto de partida en relación a su trabajo, mejorándolo y haciéndolo más eficaz”, subraya Larrazabal, formada en esta disciplina en Barcelona, el único sitio del Estado donde se imparte forma especializada.

En la actualidad imparte clases de yoga y meditación al staff del Guggenheim Bilbao en las propias instalaciones del museo y “están muy satisfechos con el resultado que obtienen”. Tiene además un proyecto acordado con Leroy Merlin para los próximos meses. Asimismo, imparte esta docencia con profesionales del mundo de la consultoría de RRHH como Imanol Gallastegui, socio fundador de Jauregui&Gallestegui, firma especializada en headhunting. “La última reunión ha sido con la Empresa Evobus Ibérica S.A cuyo departamento de RRHH se mostró muy receptivo. También se están interesando por mi trabajo otros colectivos: Ayuntamientos, colegios, convenciones de empresa… etc.”, explica satisfecha Izaskun.

El único recurso perfectible que tiene cualquier empresa es su personal;, todos los demás: máquinas, procesos, materiales… llegan ya ajustados y con normas de uso especificadas. Y es que el personal y su bienestar influye lo que más directamente en los beneficios de la empresa a todos los niveles;; para ello la calidad de vida del operarios es primordial.

ansiedad

Está demostrado, sostiene  Larrazabal, que una práctica habitual del yoga mejora la salud mental y física reduciendo en gran medida los costos médicos.  Y es que disminuye los dolores a través de estiramientos, respiraciones e higiene postural, mejora el cuerpo a nivel estructural y funcional, incrementando la energía y al final la productividad.

Los trabajadores están permanentemente expuestos a la tensión y al estrés. Cuando estos factores están descontrolados, generan gran número de enfermedades, como hipertensión, dolores de espalda y extremidades, insomnio, depresión, úlceras o problemas gastrointestinales. Los beneficios que aportan las clases de yoga, talleres y seminarios que les ofrece Larrazabal son extensibles desde el principiante individual a todo el entorno laboral en el que se desenvuelve. “Está demostrado que una práctica habitual del yoga mejora la salud mental y física reduciendo en gran medida los costos médicos. Porque ;disminuye los dolores a través de estiramientos, respiraciones e higiene postural, mejora el cuerpo a nivel estructural y funcional, incrementando la energía y al final la productividad. Es bien sabido que una de las principales causas de baja laboral es el estrés y la ansiedad, factores del dolor que el yoga y la ;meditación reducen notablemente, hasta incluso hacerlas desaparecer”, puntualiza.

El capital humano

“La realidad es que cada día más profesionales de la salud recomiendan el yoga como una opción eficaz para combatir estos episodios”, recalca. “Ahora que los médicos lo recetan, el yoga ha dejado de estar visto como algo estrambótico”, dice sonriente, consciente de que “hace unos años éramos unos raros los que practicábamos yoga”.

Las mayores empresas del mundo están convencidas de la importancia de su capital humano y de la necesidad de armonía en la propia empresa. Al contrario que otras rutinas de ejercicio, el yoga es de bajo impacto, mejora la fuerza y la flexibilidad, desarrolla la concentración, reduce el estrés y la tensión tanto mental como física, además de erradicar la fatiga, lo que conlleva a una mejor calidad del trabajo, beneficiando tanto al empleado como a la empresa.

“La técnica de la meditación aporta atención plena, calma, buen enfoque y dirección, regulación emocional, visión, confianza. Además, los ejercicios de yoga son simples y pueden ajustarse a la necesidad de cada departamento y empleado”,  dice Izaskun.

Sin duda, la buena dosis de equilibrio entre el cuerpo y la mente que proporciona el yoga nos permite balancear mejor nuestra prisa y descanso, lo que queremos y podemos. En consecuencia, el yoga es muy buen auxiliar para cualquier empresa que quiera transitar por el camino de la eficiencia y la armonía.

UN REPORTAJE DE NEKANE LAUZIRIKA – Domingo, 10 de Enero de 2016 – En el Diario DEIA @deia_Bizkaia

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LifeStyle

10 curiosidades que no sabías sobre tu nariz

• Funcionalidad y estética son dos conceptos que deben ir unidos a la hora de realizar una cirugía 

• Salvo casos excepcionales no se recomienda operar en mujeres hasta los 15-16 años, y en hombres hasta los 17 años.

• Una de sus funciones más destacadas es la de humidificar, calentar y limpiar el aire que entra hacia nuestros pulmones. Respirar por la nariz de forma correcta es vital para evitar posibles patologías.

• La memoria olfativa es la más poderosa del ser humano; el olor es el sentido que más conectado está con nuestros recuerdos emocionales.  

NARIZ1

Cuando la nariz no es armónica suele ser la zona de la cara en la que más nos fijamos al conocer a alguien, y por el contrario cuando destaca por su belleza nos fijamos menos en ella,

 La nariz es una parte de nuestro físico que marca la fisionomía de cada uno. Existen muchos patrones diferentes y formas de nariz, y siempre se busca aumentar la belleza a la hora de hacerse una cirugía en esta parte del cuerpo. El doctor José Mª Guilemany (www.drguilemany.com)  ha elaborado un decálogo con 10 curiosidades a tener en cuenta:

  1. Es la parte más pronunciada de nuestro rostro: cuando la nariz no es armónica suele ser la zona de la cara en la que más nos fijamos al conocer a alguien, y por el contrario cuando destaca por su belleza nos fijamos menos en ella, mirando más los ojos y labios. Por estos motivos, marca los rasgos característicos y es una de las partes del cuerpo que más se operan.
  1. El desarrollo nasal se prolonga durante toda la infancia e incluso adolescencia, no completándose hasta que finaliza el desarrollo craneal: salvo casos excepcionales no se recomienda operar en mujeres hasta los 15-16 años, y en hombres hasta los 17 años. Con el paso del tiempo se alarga y caen los cartílagos por efecto de la gravedad y la ruptura de los ligamentos que los sustentan.
  1. La memoria olfativa es la más poderosa del ser humano: el sentido del olfato está conectado directamente con el sistema límbico. Se trata de la parte del cerebro que está asociada a la atribución de las respuestas emocionales y la memoria. ¿Quién no ha asociado algún olor con etapas de su niñez o adolescencia?El olor es el sentido que más conectado está con nuestros recuerdos emocionales.
  1. Las primeras intervenciones datan del año 3.000 a.C.: según algunos documentos históricos, los médicos egipcios realizaban intervenciones en esta parte de cuerpo hace más de 3000 años de antigüedad. Estas operaciones tenían como objetivo la reconstrucción de la nariz, debido a los conflictos bélicos.
  1. Indica la suerte en el matrimonio: existe una creencia basada en el Face Reading asiático, que indica que las personas con una nariz recta y grande tienden a tener buena suerte en el matrimonio.
  1. Las cirugías funcionales de la nariz son compatibles con una mejora estética: los pacientes que deban someterse a una intervención de tipo funcional, como por ejemplo una reducción de cornetes endoscópica, pueden ser objeto también de una operación estética, ya que la mejora de la funcionalidad no está reñida en ningún momento con la mejora estética.
  1. Acondiciona el aire: una de sus funciones más destacadas es la de humidificar, calentar y limpiar el aire que entra hacia nuestros pulmones. Respirar por la nariz de forma correcta es vital para evitar posibles patologías.
  1. Puede sufrir de anosmia: la nariz puede dejar de percibir los olores, y el olfato puede llegar a verse abolido por completo. Estos casos se conocen como anosmia y consisten en la pérdida de la función del sentido del olfato. Además, se calcula que más del 15% de la población tiene algún grado de pérdida del olfato, una patología que afecta al día a día de estas personas.
  1. Existe una gran vinculación entre la funcionalidad y la estética: se trata de dos conceptos indivisibles y que van cogidos de la mano. Una nariz mal operada puede tener unas secuelas funcionales y estéticas irreversibles, con lo que el cirujano nasal debe realizar sus intervenciones teniendo siempre en cuenta estos dos conceptos.
  1. Es el único sentido que se fatiga: cuando nuestra nariz percibe malos olores, nuestro organismo lo detecta y nos damos cuenta de ello, pero pasados unos minutos, es posible que nuestro cerebro se adapte. Una peculiaridad que no sucede con el resto de los sentidos del cuerpo humano.

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7 consejos para hacer frente de forma saludable al “Síndrome de los Lunes”

•Dormir bien, realizar actividades deportivas o de ocio, y planificarte las tareas pueden ayudarte a superar el primer día de la semana

• El malestar general que se produce durante las últimas horas del domingo podría considerarse uno de los primeros síntomas.

LUNES 2

El malestar general que se produce en nuestro cuerpo cada domingo durante las últimas horas del día, puede considerarse como uno de los primeros síntomas del “Síndrome de los Lunes”. La vuelta a la rutina laboral después del paréntesis del fin de semana, puede suponer un gran esfuerzo mental y psicológico para algunos trabajadores.

La compañía de prevención de riesgos laborales Unipresalud (www.unipresalud.com) ha elaborado una serie de recomendaciones para afrontar de forma saludable la vuelta a nuestro puesto de trabajo, sin que nuestro organismo sufra ningún tipo de patología.

1. Duerme bien durante el fin de semana: descansar y dormir bien es esencial para afrontar el inicio de la semana con garantías. Nuestro organismo necesita recargar las baterías que se han consumido de lunes a viernes, por lo que es necesario poder reponerse mientras nos encontramos en el fin de semana.

2. Organízate las tareas: la distribución de tareas es esencial cuando  nos ponemos al frente de una jornada de trabajo. Al llegar a la oficina, repasa todos los temas que tengas pendientes y ordénalos en base a su importancia. De este modo, podrás liquidar los aspectos más importantes durante el día.

3. Evita el estrés: una manera de esquivarlo es priorizando tareas. Seguro que algunas de ellas no son prioritarias, lo que se traduce en que puedes desplazarlas a la mitad o al final de la semana. De esta manera, no te sentirás agobiado y el estrés no se apoderará de ti.

4. Busca una actividad para este día: una cena, una cerveza o un café con los amigos o los compañeros de trabajo  al acabar la jornada laboral, puede ser un ingrediente emocional positivo para combatir y ganar la batalla al lunes.

5. Actívate durante el fin de semana: hacer ejercicio o programar actividades de ocio para realizar con la familia o los amigos, puede ser el mejor antídoto para comenzar el lunes con optimismo y con un mayor grado de satisfacción personal. Si te relajas en exceso, la activación del inicio de semana se hace más cuesta arriba.

6. Intenta levantarte antes: aunque te suponga un mayor esfuerzo, y todavía más en lunes, este margen de tiempo te ayudará a planificarte mejor tu lunes. Llegarás a la oficina con tiempo y podrás dedicar unos minutos a empezar la jornada laboral de forma menos intensa.

7. Evita las reuniones: en la medida de lo posible, no pongas en tu agenda una reunión para ese día. Si la puedes desplazar al martes, podrás dedicarte a solucionar las tareas urgentes y evitarás iniciar nuevos temas que puedan preocuparte.

“El estado de ánimo influye a la hora de empezar la semana laboral. Evitar caer en el desánimo y buscar los aspectos agradables de nuestro trabajo, es básico para que no se nos convierta en una pesadilla la vuelta a la oficina después del fin de semana.” afirma el doctor Oscar Galindo, director de Salud Laboral en Unipresalud. Seguir estas recomendaciones beneficia al trabajador y provoca que el lunes no sea considerado como el día más temido de la semana.

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